Ritmos de rodajes mas serió

Entreno de hoy voy subiendo kms a ritmos aerobico extensivo, sobre un 70% fc/max. despues de calentar el primer km el resto me movia sobre 4' y 4'20, a sido un entreno de los q se suman y se mejora muy rapido, seguramente la siguiente semana pueda hacer 8km a 4'10 o 4'20 no esta nada mal, si miramos q no hago series ni fartlek, solo fortalecimientos y mucho trabajo del core y piernas..entonces se dio q hice ritmos de maraton unos 20'' mas lentos q mi maraton ritmo. Entreno 5km a 4'20+40' de core y piernas en fitball.