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martes, 27 de diciembre de 2011

Entrenos del dia 26 y 27.

Pues, continuo con una subida de forma, pero sin ritmos ni historias..solo sensaciones.
Ayer lunes y hoy martes hice el tipico rodaje por paseo maritimo y puerto deportivo, es lo q me pide el cuerpo en estos momentos....yo calculo a ojo de alcon..unos 10km o algo menos, hoy las sensaciones aunque iba mas rapido, tambien buscando adaptaciones a pulsaciones un poco mas altas, como vereis no necesito saber de pulsaciones, para darme cuente, cuando estoy entrenando, para lo q yo considero, algunas mejoras en un rodaje, q queramos o no, se producen, por pocas q parezcan...solo q hoy despues del rodaje, me hice una sesion de pesas, trabajando todos los grupos musculares con un peso medio  ni poco ni tanto, termino medio.

Mañana, ya o descansare..o hare algo de spinning y seguir trabajando la musculatura de mis piernas, q es lo q noto mas debiles, las gomas elasticas, me vendra bien darle uso ahora...y ya me parece q voy a descansar hasta el nuevo año...donde ya mirare, posiblemente, prepararme y hacer tal vez, la media maraton San Fernando a Cadiz, q creo recordar era sobre Marzo, y asi..estar en forma para carreras mas cortas en abril a junio, q es mi objetivo este año.

sábado, 24 de diciembre de 2011

Adizero adios 2


No las he probado, pero parece que se van a convertir, en las voladoras a seguir, si las primeras de esta temporada pasada las adios1..que ya se veia lo que saldria, estas pintan geniales, se ve, que han cuidado aun mas, ciertos aspectos, para redondear una zapatilla para competicion y volar con ellas, espero probarlas en mi preparacion de primavera, y que me demuestre que son lo que parecen.

Flying Elephants Presents Part I y II

Impresionante videos, de estetica esquisita y musica q nos sumerge en ese mundo de naturaleza y espiritualidad.

Feliz Navidad a todos los que son de buen corazon!!!

viernes, 23 de diciembre de 2011

New Balance new balance 890 rainbow

Muy llamativas verdad!! por lo q parece, son para corredores de perfil medio a ligeros, depende ya del corredor, y poder usarlas como zapatilla de entrenos en los runners mas ligeros, son mixtas, y tiene buena pinta, el resto lo desconozco, ya q no las tengo para probarlas..si veo algun analisis por internet, lo pondre en dicha zapatilla.

jueves, 22 de diciembre de 2011

Que bello es vivir!!!!!!!!!!!

Pues eso, que mejor pelicula para transmitirnos estos verdaderos sentimientos, de felicidad y de hacernos sentir que se puede creer en el ser humano, por favor, soñad que todo es posible y que todo podemos mejorar un poco mas como seres humanos, si no lo hacemos..perderemos la esencia verdadera, sed felices y haced siempre el bien.
FELICES FIESTAS!!!!!!!!!!!!!!!!!

El instinto del corredor que no puede ya parar de correr

Esta cita del quijote, le va que ni pintada a lo que es un corredor!!

"La libertad, Sancho, es uno de los más preciosos dones que a los hombres dieron los cielos; con ella no pueden igualarse los tesoros que encierra la tierra ni el mar encubre; por la libertad, así como por la honra se puede y debe aventurar la vida, y, por el contrario, el cautiverio es el mayor mal que puede venir a los hombres".

Asi a grandes rasgos, bajo mi punto de vista!! dicho discurso a Sancho, nos da a ver, lo que todo corredor, debe de buscar en este mundillo..transformarse y buscar su propia libertad, en el camino que eligio, y que ya no hay marcha atras, el dejarlo, es apartarse de la felicidad que pocas veces volveremos a sentir tanto externas como internas.

Bueno, el camino del guerrero no solo es correr

Pues eso, que hay que tocar mas cosas de nosotros, y nuestro entorno..para estar bien equilibrados, este video..muestra de forma esplendida de lo que es sentirse realizado y en armonia, por eso corremos verdad?, porque nos ofrece un camino, dificultoso y apasionante, y vemos como notamos que nos fortalecemos, pues bien, tambien hay que cuidar otras cualidades de todo ser humano, y es la interior.

miércoles, 21 de diciembre de 2011

Keniatas corredores

En este video, en español..podemos hacernos una idea, de la vida que tienen que llevar estos magnificos corredores.

"Crash Training".


¿Conoces la clave del éxito del equipo femenino chino de atletismo? Aparte de las extrañas decisiones de su entrenador Ma Junren, su rápida subida de nivel se deber al "Crash Training".








Se trata de doblar o hasta triplicar la carga de entrenamiento en cantidad y calidad durante dos a siete días, añadiendo a continuación un tiempo igual de días de recuperación activa (se hace un 25% de lo habitual en estas jornadas). No es este un método para los que están empezando sino para los que llevan tiempo haciendo deporte. La tensión a la que se somete el cuerpo con este método es elevada, no se llega a una recuperación completa durante los días de carga y cuando llegan los días suaves el deportista experimenta una gran subida de forma, mayor que la de los métodos tradicionales.

El sistema no es nuevo, algunos atletas australianos lo repiten desde hace años, con ciclos de hasta diez días de entrenamiento muy intenso más diez días suaves. Sin embargo la experiencia actual demuestra que no se deben sobrepasar los siete días seguidos de carga alta.

  • Se deben tomar en torno a 800 g de H de C por día. Para lograrlo puedes añadir a tu dieta normal la toma de un batido de carbohidratos, así no tendrás que comer tanto.
  • Al acabar de entrenar se ha de ingerir en la media hora siguiente un alimento que contenga proteína y poca grasa, siguiendo la pauta cada 30 minutos hasta llegar a las dos horas.
  • Hay que doblar las dosis de vitamina B y C durante el crash training. Se recomienda tomar zumo de naranja natural en todas las comidas del día.
  • El tiempo de recuperación es obligatorio. Necesitas los mismos días que los que entrenaste fuerte y el primero de ellos ha de ser de descanso total.
  • Si haces siete días de crash training necesitas un mes entero antes de hacer un nuevo programa intenso.
  • Cuatro días de crash training precisan de tres semanas para su repetición.
  • Un ciclo de dos o tres días precisa de dos semanas antes de repetirlo.
  • Si te has lesionado recientemente ten cuidado con estos entrenamientos intensivos.

Mi primera maraton y unica hasta el momento.


Recordando mi primera y unica maraton por ahora!!!

de Jesús Guerra Bernal, el Domingo, 13 de Febrero de 2010 a la(s) 13:40
XXVII Maratón Ciudad de Sevilla
Salimos del pueblo,Joselito y yo,el sabado 12 medio dia, ibamos todo controlado, objetivos parecidos los 2 estar 3h. en los 42k.

Llegamos a sevilla, sobre las 5 tarde,hace sobre 21º,......vamos directos a pillar bolsa corredor y chip, colas interminales, lo consigo!! ufff!!.

Vamos al hotel, esta bien por el precio, solo q las sabanas parecen periodicos, no veas q de ruidos por la noche al moverse, eso haciendo el amor, tiene q despertar a todo el hotel, jojojo.

Luego, nos fuimos a callejear, por sevilla, y sus monumentos, si todos en general, decir q las niñas sevillanas, tienen algo de sobrepeso, jajaja, las de cai son mejores, jajajaja, y las del levante claro, jajaja.

Pues nada, nos fuimos tambien muy tarde a pillar pasta, horrible, colas larguisimas y lentisimas, habia una pareja de portugueses, ella estaba mejor q el, y no veas los fregotes q se metian, delante nuestro, y esto q es lo q ehhh, no decian q las portuguesas, tenian bigotes?.

Total, a las 10. nos fuimos a buscar un italiano, cerca del hotel, las pizzas regular, spaguetis carbonara mejor....a todo eso, me llama eli....y la atiendo, y estuvimos un rato comunicandonos, quedamos, en q me llamara mas tarde, porque estaba terminando cenar, cuando nos despedimos, NOOOOOOOO, se queda sin baterias, el movil, q mi hermana me dejo, y q pensaba llevar durante los 42k. para al acabar comunicar tanto a eli, mai, y familia, de todo lo q ocurrio, imposible, no pudo ser, no lo pude llevar, y no pude lamar sobre todo a mai, q se lo dije q la llamaria, sorry Mai, no volvera a pasar....tampoco pude pillar a luis, por la comida pasta, no lo vi, y no podia comunicarme con el...ni lo vi en dia D, solo pude ver a uno de su club, q se la hizo,en 3h08', enhorabuena.

Vamos, luego a dormir, despues de la cena, muy estresados la verdad,llegamos a las 12 noche al hotel,esto no me va a pasar mas,estaba agotado por todo,y lo malo,q estresado,por eso,me gusta ir a carreras de este tipo a mi bola,y elegir yo,lo q quiero hacer,y no depender de otra gente,total,despues de hablar un ratico con eli,con el movil de joselito,hablamos q va a ser dificil,comunicar mi estado nada mas acabar,me voy a la cama,duermo hasta las 2h30,ya no pude dormir mas,a esas horas q llegan a otra habitacion,una pareja,y imaginaros,se escuchaba todo,la mare q pario todo ya,yo con lo caliente q soy,y encima tener q correr 42k y levantarme a las 7am,esto no puee ser no?.

Dia de la carrera,previos,correre con aegis,lo se,luego me paso facturas,intente pillar unas nb828 o unas ds trainer en decaton el sabado noche,pero muy caras joer,si no,otro gallo hubiera cantado,esas 2 zapas las estuve tocando,y hubieran ido genial hoy,me cago en to,no salen las cosas bien.

Al final,no hay globo 3h. un monton de 3h30.

Total se da salida,primer km. en torno a 4'50,siguiente,por hay andaran,ya cuando esta la cosa mas abierta,voy enlazando ritmos,sobre 4'20,y asi hasta sobre km 10 o asi,q pillo un grupo reducido de 5,q los oigo,q van a por 2h50',bien,voy bien,pues me queo,a lo q salga,q voy comodo,solo tengo momentos dificil,al beber agua,sobre el 12,q me da pequeños flato,q luego al acabar y junto a los geles,vaya tela.

pues nada,todo perfecto,ritmos de 4'y algo,hasta kms 18,en eso q el hombre q controlaba a ese grupo tiene q ir a cagar,jajaja,sorry es asi,ves ya a gente jodidamente pronto tan mal..,yo voy genial,con el paso los,kms,al final,comando ese grupo,pero,sobre km 25,ya el cuadricep empieza a aparecer,un dolor en el centro,en cada zancada,y q aminora al bajar ritmo,decir q pase 21k en 1h26' clavao,todo va bien,veo q es muy facil,ir igual mas kms. asi, hasta el 30km...en esa ya el isquio iz.aparece,y junto al dolo del cuadricep,me impide forzar mas,porque podia mucho mas,solo fui con un chaval,unos 4 a 5km. a ritmos,parsa bajar de 2h45',pero cuando mejor iba,ya se me cargaba los isquios de las 2 piernas,mas el cuadricep,uff dificil situacion,....me paro,un,dos,tres..etcc. a estirar,no hay otra,pero sigo intentadolo,el rondar 2h50'. TOTAL...muy machacado por paradas,llego a los 2 ultimos kms sobre 2h45',sisisssi,con todo encima,y tenia la posibilidad aun de estar sobre 2h'54 o asi,pero no,los ultimos 2 es aun peor,aun,mas segundos de paron,y ritmos de 6',7',veo dificil el llegar a 3h. y ya miro simplemente acabar a esos ritmos,y no arriesgar a romperme,.....entro en estadio,por una dura bajada,donde me deja ya pa los arrastres,si no lo estaba ya,,...........nada mas entrar,veo q hay q dar media vuelta hasta meta,no se,pueee q hubieran,,,,400m. donde empiezo,apretar algo,y no se,seria q era pista,y no me jodia tanto,pero vamos q seria ritmo de 5',veo a los lejos caer segundos,2h59',......hostias va estar muy justo me cachis,a falta de una curva,aprieto el maximo,y veo q estoy,si estoy!!!!!lo hago,despues de tanto disfrutar,y sufrir,los segundos estan en torno a 2h59'33,si,sisisisisi,solo me quedan metros,buahhh exploto,veo camara de tv,y hago un toma ya con los dos brazos en forma de por mis cojones,y se lo dedico, el hecho, de acabar tal q asi,a ella,empiezo a llorar,si,lloro,de sufrir,de haber hecho un final,q no me lo veia,posible,pero q he visto,q si era posible,.........GRACIAS A TODOS POR LOS ANIMOS,ESTO VA A SEGUIR,PORQUE ME VEO,GENIAL EN ESTAS DISTANCIAS,INTENTARE MEJORAR ASPECTOS,Y SEGUIR MEJORANDO,TANTO COMO CORREDOR,como en mi persona.

tras llegar,sigo llorando,si,soy un gayer lloron,.pero no veas,la gente en su mayoria veias con lagrimones,emocionante,muy emocionante toda la experiencia,lo malo,q de tanta agua fria,geles,pase 1h horrible en un retrete bestialmente imposible imaginar por mente humana,pecha de soltar dios,entre los 4 a 5k. perdios,y los de la soltaera,6 kilos menos,pero no veas,aun asi,estoy fuete,fuete,impresionante,jajaja

pd:Se me olvidaba,los duros ultimos kms.. eran en pequeña ascensión,q ya como iba,o ibamos,horrible.