Bueno vamos al lio!!!....os cuento, como ya dije llevaba unas 2 semanas de carga km..y mucho trabajo de fuerza...como el planning q llevare para la carrera de 10km son de 3meses..y la carrera sera en mayo seguramente..pues lo q he hecho es esta semana q entra, hacer ya un poco de calidad..solo un poco, 2 dias..q constara de cambios de 1' a ritmos lentos..pero q ahora es lo q podria aguantar en esos minutos..el otro dia sera algo tipo rodaje corto y intenso a esos ritmos mas o menos....y el resto..continuaremos con trabajo de fuerza..algo de regen en esos dias y 2 tiradas de entre 60' a 80'..preferiblemente...ya la semana siguiente a esta..hare descarga para empezar el planning aobre el dia 20 febrero..y ya guiarme por ese planning...donde entrara la media maraton de las libertades, y alguna otra carrera mas corta..pero q ahora mismo no lo se ni yo, porque es dificil saber q carreras tienen fechas concretas por aqui.
Con lo cual hoy lunes tocaron esos cambios de ritmos de 1'.
30/01/2012
20'ccl calentamiento+8x1'+resto enfriamiento.
Ritmos entre 3'40 a 4'10...por terreno de cross..sin apenas repechos, pero si terreno dificultoso con raices y tal...me costo entrar en calor, aparte del frio..de todo, porque hacia tiempo q no trabajaba estos ritmos y estas ppms...acabe muy entero y a asimilar y a continuar.
http://connect.garmin.com/player/145935608
Pd

A seguir luchando por ese objetivo, buscador de la verdad; esfuerzo y constancia; un abrazo.
ResponderEliminarEso es lo importante compi, las buenas sensaciones finales, bueno las sensaciones y los ritmos endiablados que has llevado, practicamente como la caricatura de la foto... que vas a adelantar a tus zapatillas. jejejeje
ResponderEliminarun saludo
jejejeje..la verdad q hacia tiempo q no hacia nada rapido..1' es muy poco, pero es una buena forma de empezar..pronto ese ritmo sera un ritmo de crucero en un rodaje rapido.
ResponderEliminarsuma y sigue, a volar en un futuro cercano.
ResponderEliminarcon lo bonito que tenías tu blog lo has abandonado, actualizaló camón, un saludo.
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