Otro año más New York se echó a la calle

Maratones Maratón de New York 03/11/2013 Bueno os cuento que fue sucediendo en esta nueva edición de tan prestigiosa carrera, que a todos nos gustaría por lo menos una vez en la vida realizar. La carrera comenzó hora española a las 3 de la tarde, salida de las féminas elite, y pasado un tiempo prudencial, si dio la salida al grueso de la elite masculina, seguida de todos los participantes, incontables muchos jeje. Esta carrera tiene su punto, siempre salida y empieza una subida progresiva por ese puente tan mítico, y todos juntos..como la gente aplaude, anima, es una pasada la verdad, no me quiero imaginar estar allí. La carrera lo de siempre, el grueso de africanos delante, algún escurrerizó japonés, algún europeo, pero esta vez no se vio partir de los kilómetros importantes, nadie que no fuera africano, aunque el japonés últimos kilómetros remontara posiciones, los 3 primeros se lo adjudicaron, keniata, etiope y keniata, en la modalidad masculina, en las féminas mas de lo mismo, keniata, etiope y en este casó una europea, raro, verdad, pero en féminas las europeas son muy competitivas, y a veces sorprenden. Decir que las féminas, se decantaron 2 etíopes al principió, hasta bastantes kilómetros, sobre el 30 y tanto, que se fue una de las etíopes, sola, y la otra perdió comba, y fue desfalleciendo, sorprendentemente, la keniata que ganó, fue incrementando su ritmo final, adelantando primero a la etiope rezagada, le dio´una pasada antológica, y por ultimo a falta de últimos kilómetros, dio caza a la etiope que iba en solitario, y la pobre ver la sombra de la keniata, y no poder hacer nada, campeona Priscah Jeptoo con 2h25:06 La segunda fue Bizunesh Deba 2h25:56. Volvemos a la carrera masculina, donde como no, los africanos echaban de nuevo la marcha ganadora, hasta que algunos cambiaran y el grupo cediera, y así fue, sobre el kilómetro 32 Geoffrey Mutai aprieta un poco mas, y se lleva a 3 o 4 corredores mas, y ya es un aguantar a Mutai, que ya es un tirar en solitario, donde van cediendo, el resto, y solo le acompañara uno de los keniata, donde al final cede, y por entregarse de mas, al final pajaro´n que le dio, y fue rebasado por otros corredores, como el segundo clasificado el etiope Tsegaye Kebede, gran pequeño y alegre corredor, que ya tiene en su trayectoria algunas victorias importantes, en segundos puestos en olimpiadas y en algunas de las importantes maratones mayors. El tercero fue un atleta también de color sudafricano. Y la verdad, como decía anteriormente de la salida, en esa subidita progresiva y el final en central park, donde la meta esta con una subidita, uf meritorio mas si cabe. Decir que Mutai, gano el año pasado con mejor marca 2h05:06 y este año 2h08:24. En esta edición, las medidas de seguridad se reforzaron, por lo que sucedió en la maratón de Boston, y bueno, gracias a dios no sucedió nada anormal, y se disfruto de un buen ambiente, como no fresquito, pero felices todo el mundo. Hasta el año que viene, a cuidarse y a seguir entrenando y disfrutando de estos grandes eventos.

Otro entreno para dentro

Pues si, sigo y sumo otro mas, esta vez rodaje con solecito por las marismas de Barbate, 10km a 4'20 o algo así, me he encontrado muy bien, sin apuros ni molestias, y bueno sabiendo que todo empieza a funcionar como es debido, contento porque no hubo ninguna molestia.

Otro entreno para la busaca xDD

Hoy día de los difuntos tocaba entrenar sí o sí. La cosa era probar el tobillo, y aunque molestaba un poco al principió se fue quitando, claro esta hice no más de 30' y por la playa..arena dura, me dejaba llevar, mas rápido de lo que debería pero iba fácil, por debajo de 4'30. Después en casa, y sin mucho espació realice una serie de ejercicios de fitball..mmmmmmmm me gusto la verdad, no fue duro, pero si note al final un aumento de fuerza resistencia, eso me gusta, voy cada día mas fuerte de lo que en verdad toca..y muy bien la verdad hice tal como muestro en mi Web los ejercicios y repetir 3 series de circuito, es para estar bien. EJercicios de fitball realizados: http://www.shangrila.hol.es/#!fitball-y-bosu/ctlk

Bueno, el tobillo esta mejor, gracias a mis cuidados.

Esta tarde fui al decarton a comprar algunas cosillas, iba con la intención de comprar la copia del Trx de la marca domyos, y así fue 50€ y no me lo pensé, luego mire la pesa rusa de nombre innombrable, la pille por 14€ y por ultimo una pelota de fitball. Nada mas llegar a casa y ya de noche me dirigí a la playa, arena suelta y en la torre de vigilancia, que estaba oscura la zona, sin que nadie me espiara, empecé a hacer probaturas, no veas al principio como cuesta sujetarlo, y uno se dice, joer que mierda de manual que no especifica bien, jejeje al final lo conseguí. Al principio la sensación es de inseguridad, no porque se rompa o se quite y te des de boca, por lo menos tragaría arena, jejeje. Pues nada, quería empezar a nivel principiante, me baje unos 10 videos del youtube, pero no se que paso que el movil no los reproducía, y entonces eche mano del ingenuo y de recordar algunos ejercicios, y lo que hice fue el típico circuito de unos 6 a 8 ejercicios, unos detrás de otros, en lo que me dejaba el bajar o subir cuerda, y así pues lo típico, 2 ejercicios de piernas como sentadillas, louge lateral, luego otro de pecho tipo lagartijas, no veas como cuesta, y otro de espalda tipo polea a pecho, otro de hombros, y por ultimo unos 3 de abdominales. Lo que hacia es en unos 30 a 40segundos realizaba el máximo de rep. paraba cambiaba y así recuperaba, una vez completados el circuito, realizaba durante 1' o así, con la pesa rusa sentadilla y desde abajó la levantaba hasta arriba, es muy buen ejercicio y muy completo..pues este circuito lo repetí 3 veces en su totalidad, me salió sobre 50' o así, no lo cronometre, pero sobre ese tiempo seguro, luego metí los pies en el mar, y para casa, y muy contentó la verdad con el entreno, estos éntrenos son muy distinto a lo que realizaba en gimnasios de pesas, esto te hace trabaja todo y te da un punto distinto al cuerpo, para un runner serió, y que busque mejoras y que te cuide de lesiones, creedme esto ayuda mucho, no me dio tiempo a probar el fitball, lo dejare para el viernes después del rodaje suave, esto promete la verdad, me va a dar todo estos ejercicios un punto mas, y cuando tenga mi Bellicon, ya ni os cuento.

Esto si que es entrenar..jejeje

Que agilidad fisica y mental que se necesita para desenvolverse asi, en el medio natural, el resto por desgracia perdimos ese don, que estupidos somos.

Ultimos entrenos incluida esguince de tobillo

Llevo 2 semanas ya, metiendo diversos éntrenos, soy monitor de diferentes clases grupales, y creó este blog para intentar plasmar lo que tengo en mente y no es otra que conseguir bajar de 2h30' en maratón aunque no este trabajando aun de dichas disciplinas, en un futuro iré metiendo este tipo de éntrenos en mis planes, sobre todo cuando este en fase competitiva, el minitrampolin será crucial para mi, me aportara muchos puntos a favor, y seguramente me cuidara de las temidas lesiones, por la propia ingravidez del uso de este sistema, y las posibilidades de cardio y de potencianmiento del mismo para un corredor, os animo que si os interesa mas el tema, no perdáis la oportunidad de mirar en mi WEB. 22/10/2013 Después del entreno del lunes, hoy tocaba fortalecer cuadriceps, así lo hice..después de fortalecer de esta forma con el compex me encanta hacer un rodaje vivó, y finalizando con varias rectas cortas de velocidad, el entreno fue bien, sigo entrenando día si..día no, 4 días a la semana, y subiendo poco a poco ritmos, pero sin pasarse. 24/10/2013 Bueno, hoy tocaba rodaje de cc sobre 40' o así, no se el tiempo ni kms no lleve nada, el recorrido principio y final de asfalto..y el resto de tierra por marismas, me he encontrado ya mejor mas ágil es la palabra mas suelto, aunque tengo cargado los cuadriceps del entreno del miércoles, pero eso es positivo, de ahí saldrá un buen tono muscular y a la larga lo notare, hoy mejor la verdad. 26/10/2013 Hoy el día estaba muy raro, salí a rodar sabiendo la estrategia de hoy, sin pasarme y casi todo toboganes y lo que no son toboganes...la breña en todo su esplendor, el ritmo marcado y de ahí no me salí, sufrí en las cuestas lo justo..y cada día con mas fondo y mas finó, al final todo da su recompensa..y este año pinta bien al siguiente es cuando recogeré los frutos claro esta. Lo dicho, al final sobre 1h. de cc ni idea de ritmos, ni de ppms. pero se hizo un gran entreno. Pd:A mi manera he disfrutado, porque estaba el terreno y el clima ideal para correr por la zona, todo un lujo, al alcance de muy pocos, y mas si sois de aquí, y veis que la gente no se mueve ni para cagar..jajaja. 28/10/2013 Vuelvo a hacer algo a ritmo medio de cc sobre 40', pero a los pocos lms por una zona de campo, piso una raíz de un árbol, y se me dobla el tobillo izquierdo, directamente caigo al suelo de dolor, parece grave, me relajo, miro la situación y el dolor pasa, me levanto ando y no cojeo, milagrosamente se quedo ahí, pero la torcedura se hizo, intento volver al entreno y sigo por marismas lo que tenia establecido del entreno, llego a casa, y pongo hielo, pero al rato y a aparece dolor y inflamación, y ahora mismo esta hinchado, pero tengo remedios muy buenos para que esto se vaya en pocos días, ojala sea así, ya os comentare.

Un sueño bajar de 2h30 en maratón

Hola a todos, este sera mi rincon donde ire colocando dia a dia mis entrenos, espero que me acompañeis en este largo y duro y a la vez bonito viaje a mi sueño, y no es otro que realizar una maratón por debajo de 2h30', gracias y a entrenar duro. Siento haber desaparecido, pero no andaba bien.